どこでもできるマインドフルネス・呼吸法 ~心身を整え自分らしいイキイキ生活を送ろう~

ねらい

本講座では忙しく緊張感の高い毎日を送る方々に、自分をいたわり、自分と対話する時間をお送りします。
日頃のストレスを振り返り、いつでも、どこでも、一人でもできるストレス緩和の方法を学びます。リラックスする方法や集中力を向上させる方法を学び、生活や仕事でメリハリを上手に付けられるようになりませんか?

筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで心と体をリラックスに導く漸進的筋弛緩法、深く呼吸をすることで自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせる呼吸法を体験していただきます。
また、かけがえのない『今この瞬間』に意識を向け、あるがままの体や気持ちに目を向けるマインドフルネスも体験していきます。
 

ポイント

  • 聴くだけではなく、参加者の体験型で実施します。
  • 体と心の両方にアプローチをすることで、疲労やストレスを軽減するコツをお伝えします
  • テレワークによって仕事とプライベートの区別がつかず、”上手にリラックス出来ない”、または”ここぞという時に集中しづらい”、そんな悩みを抱える方にもおすすめです

カリキュラム案

1.自身のストレスや最近の状態について振り返る  
 ・最近ストレスを感じたこと・ストレス状態の時の自分の反応
 ・日常の中のご自身のストレスを評価表を用いて計算する

2. 漸進的筋弛緩法
忙しい時やストレス状態の時は筋肉が緊張状態となります。意識的に筋肉に力を入れた後、筋肉を緩めることで心身をリラックスに導く方法を学びます。

3. 呼吸法
人は、リラックス状態では深くゆったりと呼吸し、緊張状態やストレス状態の時は、浅く速くなる傾向があります。本ワークでゆっくりと呼吸をすることで気持ちを落ち着かせる方法を体験して頂きます。

4.マインドフルネス
人は無意識に頭の中で過去の後悔や未来の不安を考えており、『今現在』に集中する機会は少ないと言われます。マインドフルネスは今この瞬間に意識を集中する練習です。それにより日々生まれるストレスに囚われにくくなり、今ここでの集中力を高めると言われます。


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